怎麼吃才能補足孕婦營養？掌握攝取關鍵讓你成為寵妻神隊友
如何成為孕媽咪的神隊友，這是每一個新手爸爸最想練就的身分，這時候正確的孕婦營養知識就相當重要，如何調配孕婦飲食菜單、如何挑選孕婦補品，遇到孕吐嚴重出現懷孕吃不下的症狀該怎麼舒緩…等等，就讓我們一起從了解到同理，為預先會發生的各種情況做好準備，朝寵妻神隊友目標邁進吧~~
孕婦營養與身心變化 先同理才好照顧
懷孕是當女人開始要孕育寶寶的過程，由於荷爾蒙分泌改變，身心都會出現許多孕媽咪無法控制的狀況，這個時候身為神隊友一定要先傾聽同理，再對症下藥來因應。
在情緒方面，因妊娠反應容易感到煩躁，會突然覺得心情低落，感到不安，甚至經常性的耍小脾氣。再來就是擔心與憂鬱，會煩惱寶寶是否有健康成長，自己這樣吃對不對，過多的擔心會讓孕媽咪產生憂鬱、失眠、或是懷孕吃不下。
在身體方面，懷孕初期，尤其是前三個月黃體素大量分泌，影響腸胃道代謝，孕吐會特別嚴重，當肚子越來越大，子宮壓迫到腸胃也容易便秘，因此孕期在調配食物上要更加細心，可以選擇孕媽咪喜歡且有飽足感又有膳食纖維的營養食物來攝取。
若是真的吃不下，神隊友也不須太過糾結和煩惱，可以考慮孕婦補品來加強，等到中後期孕媽咪身體和心理較為穩定再來補也不遲。
孕婦營養與孕程搭配 吃對了才能補到
懷孕初期需要補充的孕婦營養包含葉酸、DHA、鐵、維生素C、B12，葉酸有助於寶寶成長發展，是寶寶健康的來源。DHA幫助寶寶的腦部發育和視力發展。補充鐵可以幫助寶寶腦部發育，還可以預防媽咪缺鐵性貧血及產後貧血。維生素C是為了更有效的吸收鐵質和葉酸，維生素B12可以促進寶寶神經系統健康。
懷孕後期需要補充的孕婦營養包含益生菌，益生菌可以幫助腸胃蠕動來預防便祕。再來就是產後排惡露泌乳，生產過後媽媽會流失許多鈣質和鐵，多吃黑木耳和芝麻可以促進乳汁分泌，另外黑木耳中的膠質與膳食纖維還能幫助腸胃道蠕動，緩解孕婦痔瘡。
澎沛的黑木耳飲同樣富含滿滿膠質及膳食纖維，正好適合產後排惡露及泌乳需求的孕媽咪，身為腸胃清道夫的黑木耳也能緩解孕婦痔瘡症狀。嚴選台灣優質黑木耳去蒂洗淨後，手工慢火熬煮八小時，把黑木耳的膠質完全提煉，才有如此滑順好喝的口感，每日一罐，好處多多。
孕婦營養與孕婦飲食菜單 在家在外免煩惱
孕婦營養與孕婦飲食菜單其實是一體兩面的，在不同孕程找到要補充的營養素對應各種食材，把握營養均衡的準則，就能輕鬆搭配出健康孕婦餐。
以下是給神隊友整理出的不同孕期對應營養與食物，懷胎十月是你大展廚藝的好機會，就算是外食也能依照此表快速挑到適合孕媽咪的超級組合。
若是外食族的孕媽咪，以選擇少油少鹽少糖，非油炸、非加工的食物為主，例如地瓜、茶葉蛋、關東煮的青菜或燙青菜、豆漿或牛奶，肉類就選擇滷雞腿或是煎肉排，最後可以選擇幫助腸胃蠕動的木耳飲就是完美的一餐了。
懷孕初期 | 懷孕中期 | 懷孕後期 | 產後 |
|---|---|---|---|
葉酸/菠菜、蘆筍、木瓜、柳丁、鳳梨、草莓、奇異果、杏仁、開心果、核桃 | 膳食纖維/白木耳 | 益生菌/優酪乳、優格、泡菜 | 排惡露/黑木耳 |
DHA/鮭魚、沙丁魚 | 膠質/白木耳 | 泌乳/黑木耳 | |
鐵/內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜食 | 鈣質/牛奶、乳製品及豆腐 | ||
維生素C/水果 | 維生素D/魚類、雞蛋、乳品、菇蕈類（黑木耳、香菇） |
孕婦營養與注意禁忌
需特別注意的禁忌是避免暴飲暴食，或是獨獨鍾愛幾種食物，讓營養缺乏全面性攝取，盡量不碰以下食物(資料來自衛生福利部)：
(1)菸、酒、咖啡與濃茶。
(2)脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等。
(3)煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
(4)空熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等。
看完了我們精闢的孕婦營養與孕婦飲食菜單歸納，身為另一半的你是不是覺得更有信心成為神隊友了呢?快來和心愛老婆一起討論出屬於她的美味懷孕餐吧~~
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