孕婦中期營養攝取關鍵!懷孕中期飲食怎麼吃最營養?

懷孕中期飲食怎麼吃最好?掌握14週後的懷孕飲食注意事項,調整飲食並適時補充孕婦補品,讓你整個孕期營養滿滿喔!

懷孕中期的變化,關鍵營養攝取不可少

懷孕中期,也就是孕期間約第14週到第29週的時期,這個時候也正是孕婦身體經歷重大變化的時刻,胎兒的器官開始發育,媽媽們也慢慢可以開始感覺到寶寶的胎動,是讓人非常驚喜又期待的階段。

不過~隨著胎兒開始快速發育、寶寶逐漸成形,體重增加和子宮闊大等變化會變得非常明顯,這個時期的孕婦需要更多的營養素,才能好好支援寶寶快速長大的需求,同時兼顧母體本身的健康,因此在這個階段,適時的調整飲食對於媽媽和寶寶的健康是非常重要的。

補充懷孕中期關鍵營養,讓寶寶頭好壯壯

鈣質:


當寶寶在體內逐漸長出骨骼、牙齒時,所需的鈣質全都仰賴母體來提供,如果平時的鈣質攝取量不足,就有可能增加日後骨質疏鬆症的機會,因此除了要顧好寶寶的骨骼發育外,媽媽自身的骨本也要好好守住!
雖然在後期才是胎兒大量吸收鈣質的時候,但許多媽媽在第二期時就容易會有小腿抽筋的狀況,因此建議可以提早重視鈣質的補充哦~。

孕婦情境圖

鐵質:

雖然懷孕讓媽媽體內的血容量增加,但因為血紅素的增加跟不上,而往往容易出現生理性貧血的問題,同時如果媽媽本身貧血,也可能導致寶寶的含氧量不足、影響發育,因此攝取足夠的鐵質非常重要,孕媽咪對鐵質的需求量約為正常人的兩倍。

而在補充高鐵質的食物或保健食品後,也可以喝杯果汁或攝取低於100毫克的維生素C,來增加鐵質的吸收效率唷。

DHA、EPA:

DHA、EPA這兩種脂肪酸,通常來自藻類或藻油等食物,對於人體是非常必要的重要脂肪酸,卻無法透過人體自行合成,因此非得從飲食中攝取不可,大多數人都會以食用魚類來補充,或者也可以選擇魚油、葵花油、亞麻籽油等來攝取。
不過要注意,大型魚類可能會有較多含量的汞,而汞會累積在血液中,可能對寶寶造成不良的影響,因此可以改吃鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鱈魚等,並注意不要過量飲食以及生食,以免引發食物中毒喔。

其他:

➤蛋白質:
在懷孕中期,胎兒的器官和組織發育急速,需要大量的蛋白質,建議媽咪們可以多吃蛋白質含量高的魚、雞肉、豆腐等食物,若是食量不大的媽咪也建議每天多喝一杯高蛋白飲,來增加蛋白質的攝取量喔。

➤葉酸:
即使已經進入懷孕中期,葉算的補充還是不能忽略,可以保持在每天600維克左右,若是家族中帶有神經管缺陷的基因甚至可以大幅提高攝取量,對於胎兒神經系統的發育至關重要,以確保胎兒在每個發育階段都有充足的營養。

愛吃酸愛吃甜?懷孕中期胃口大轉變

很多媽咪都曾經經歷過,原本懷孕前超喜歡吃的食物,卻在孕期間變得非常討厭,反而喜歡上過去從來就不吃的食物,由於胎兒的味蕾大約會在15週左右發育、26週左右成熟,可以從媽媽的飲食中感受到食物的味道,因此如果食物不受寶寶喜歡、媽咪也就會不自覺排斥~

雖然這樣的骨肉連結與喜好改變,總是會讓父母感到驚奇又好笑,但仍然不能忽略的飲食均衡的重要性,需要留意飲食是否出現的單一偏食或挑食的狀況,才能給寶寶最全面的營養喔。

食補、保健雙管齊下,母嬰營養不落後

懷孕期間的飲食變化、生理不適,都有可能影響媽媽在日常三餐時的攝取量,因此除了勁量透過飲食來獲得營養外,也可以適時的補充一些保健食品或營養品,來達成諸多營養素的每日建議攝取量。

以日常飲食來說,孕媽咪可以是自己的食慾以及食量多寡來搭配飲食,確保攝取到所需的各種營養素,並多多增加蔬果、全穀食物、蛋白質等原型食物的攝取,有助於均衡營養。

 

在現代生活節奏快、外食居多的情況下,有時很難透過飲食滿足所有營養需求,如果是保健營養品,媽咪們可以考慮在醫生的建議下補充每日補充綜合維生素、葉酸、鐵劑等口服保健品。

而如果是食補,則可以參考市售的雞精、驢魚精或是木耳飲,這類養生食品大多經過嚴格的把關、且營養價值豐富,例如澎沛木耳飲的木耳都是經過嚴格的栽植檢驗,確保木耳飲本身擁有最充足的天然木耳營養,讓孕媽咪們可以在最方便輕鬆的狀態下,獲得更優質的營養來源。

除了以上列出的營養成分外,孕期飲食最重要的核心觀念還是在於「飲食均衡」,而若是擔心三餐攝取還是不夠,還可以在餐間增加一杯澎沛木耳飲,增加水溶性膳食纖維的攝取來幫助如廁順暢外,還能一口氣補充到木耳富含鈣、鐵與多種胺基酸的營養價值,也是一個不錯的選擇喔。

記下這些重點,在調整飲食方式前,媽咪們也不妨與信賴的婦產科醫生進行討論,才能在孕期間吃得安心又營養喔~