孕婦中期營養攝取關鍵！懷孕中期飲食怎麼吃最營養？
懷孕中期飲食怎麼吃最好？掌握14週後的懷孕飲食注意事項，調整飲食並適時補充孕婦補品，讓你整個孕期營養滿滿喔！
懷孕中期的變化，關鍵營養攝取不可少
懷孕中期，也就是孕期間約第14週到第29週的時期，這個時候也正是孕婦身體經歷重大變化的時刻，胎兒的器官開始發育，媽媽們也慢慢可以開始感覺到寶寶的胎動，是讓人非常驚喜又期待的階段。
不過～隨著胎兒開始快速發育、寶寶逐漸成形，體重增加和子宮闊大等變化會變得非常明顯，這個時期的孕婦需要更多的營養素，才能好好支援寶寶快速長大的需求，同時兼顧母體本身的平衡，因此在這個階段，適時的調整飲食對於媽媽和寶寶的身體都是非常重要的哦。
補充懷孕中期關鍵營養，讓寶寶頭好壯壯
鈣質：
當寶寶在體內逐漸長出骨骼、牙齒時，所需的鈣質全都仰賴母體來提供，如果平時的鈣質攝取量不足，就有可能增加日後骨質疏鬆症的機會，因此除了要顧好寶寶的骨骼發育外，媽媽自身的骨本也要好好守住！
雖然在後期才是胎兒大量吸收鈣質的時候，但許多媽媽在第二期時就容易會有小腿抽筋的狀況，因此建議可以提早重視鈣質的補充哦～。
鐵質：
雖然懷孕讓媽媽體內的血容量增加，但因為血紅素的增加跟不上，而往往容易出現生理性貧血的問題，同時如果媽媽本身貧血，也可能導致寶寶的含氧量不足、影響發育，因此攝取足夠的鐵質非常重要，孕媽咪對鐵質的需求量約為正常人的兩倍。
而在補充高鐵質的食物或保健食品後，也可以喝杯果汁或攝取低於100毫克的維生素C，來增加鐵質的吸收效率唷。
DHA、EPA：
DHA、EPA這兩種脂肪酸，通常來自藻類或藻油等食物，對於人體是非常必要的重要脂肪酸，卻無法透過人體自行合成，因此非得從飲食中攝取不可，大多數人都會以食用魚類來補充，或者也可以選擇魚油、葵花油、亞麻籽油等來攝取。
不過要注意，大型魚類可能會有較多含量的汞，而汞會累積在血液中，可能對寶寶造成不良的影響，因此可以改吃鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鱈魚等，並注意不要過量飲食以及生食，以免引發食物中毒喔。
其他：
➤蛋白質：
在懷孕中期，胎兒的器官和組織發育急速，需要大量的蛋白質，建議媽咪們可以多吃蛋白質含量高的魚、雞肉、豆腐等食物，若是食量不大的媽咪也建議每天多喝一杯高蛋白飲，來增加蛋白質的攝取量喔。
➤葉酸：
即使已經進入懷孕中期，葉算的補充還是不能忽略，可以保持在每天600維克左右，若是家族中帶有神經管缺陷的基因甚至可以大幅提高攝取量，對於胎兒神經系統的發育至關重要，以確保胎兒在每個發育階段都有充足的營養。
愛吃酸愛吃甜？懷孕中期胃口大轉變
很多媽咪都曾經經歷過，原本懷孕前超喜歡吃的食物，卻在孕期間變得非常討厭，反而喜歡上過去從來就不吃的食物，由於胎兒的味蕾大約會在15週左右發育、26週左右成熟，可以從媽媽的飲食中感受到食物的味道，因此如果食物不受寶寶喜歡、媽咪也就會不自覺排斥～
雖然這樣的骨肉連結與喜好改變，總是會讓父母感到驚奇又好笑，但仍然不能忽略的飲食均衡的重要性，需要留意飲食是否出現的單一偏食或挑食的狀況，才能給寶寶最全面的營養喔。
食補、保健雙管齊下，母嬰營養不落後
懷孕期間的飲食變化、生理不適，都有可能影響媽媽在日常三餐時的攝取量，因此除了勁量透過飲食來獲得營養外，也可以適時的補充一些保健食品或營養品，來達成諸多營養素的每日建議攝取量。
以日常飲食來說，孕媽咪可以是自己的食慾以及食量多寡來搭配飲食，確保攝取到所需的各種營養素，並多多增加蔬果、全穀食物、蛋白質等原型食物的攝取，有助於均衡營養。
在現代生活節奏快、外食居多的情況下，有時很難透過飲食滿足所有營養需求，如果是保健營養品，媽咪們可以考慮在醫生的建議下補充每日補充綜合維生素、葉酸、鐵劑等口服保健品。
而如果是食補，則可以參考市售的雞精、驢魚精或是木耳飲，這類養生食品大多經過嚴格的把關、且營養價值豐富，例如澎沛木耳飲的木耳都是經過嚴格的栽植檢驗，確保木耳飲本身擁有最充足的天然木耳營養，讓孕媽咪們可以在最方便輕鬆的狀態下，獲得更優質的營養來源。
除了以上列出的營養成分外，孕期飲食最重要的核心觀念還是在於「飲食均衡」，而若是擔心三餐攝取還是不夠，還可以在餐間增加一杯澎沛木耳飲，增加水溶性膳食纖維的攝取來幫助如廁順暢外，還能一口氣補充到木耳富含鈣、鐵與多種胺基酸的營養價值，也是一個不錯的選擇喔。
記下這些重點，在調整飲食方式前，媽咪們也不妨與信賴的婦產科醫生進行討論，才能在孕期間吃得安心又營養喔～
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