懷孕吃不下，孕吐、脹氣、好疲倦，四大對策讓你舒適吃透整個孕期
懷孕吃不下怎麼辦?當孕媽咪進入孕期之後，由於體內賀爾蒙劇烈改變，引發腸胃不適，開始感到噁心反胃，孕吐的症狀影響食欲與健康，這個時候該如何改善呢?就讓我們來深度了解懷孕沒食慾背後的原因，並從懷孕餐來調整，一起找到舒緩的方法吧~~
懷孕吃不下 腸胃受到影響最大
另一個則是飲食習慣不佳而造成的懷孕吃不下，三餐不定時，太餓或是吃太油，都會造成孕吐，進而在對的時間反而沒胃口，只要注意準時吃飯，就會改善。另外懷孕後期，因為子宮撐大壓迫到腸胃或是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮，導致胃道括約肌鬆弛度較差，如果三餐不正常吃，或是吃高油的食物，也會容易感到消化不良甚至出現胃食道逆流。
懷孕吃不下舒緩對策1 調整飲食內容
上述提到黃體素會影響腸胃道蠕動，減少腸胃的含水量，這時候孕媽咪就要適時補充水分，每天喝足1,500毫升的水。
在懷孕餐上可增加高膳食纖維的食物，例如全麥麵包、 燕麥片、白木耳、青花菜、菠菜、 番薯、 黃豆、 香菇、 芝麻、 杏仁、水果…等，高膳食纖維可幫助促進腸胃道蠕動，讓排便更加順暢。
澎沛的白木耳飲，就相當適合在這時候飲用，嚴選高品質的台灣白木耳，手工熬煮八小時，滑口好喝，清爽甘甜，膠質滿滿，更富含高膳食纖維，當作飯後飲品或是小甜品就像是孕媽咪的孕期小確幸。
亦或是少吃會產生脹氣的蛋、奶、豆類，可吃一些酸的食物來緩解反胃不適，除了蜜餞、酸梅湯之外，選擇原型食物最好，例如番茄、柳橙、櫻桃、葡萄、青蘋果等，富含維生素，營養又健康。
懷孕吃不下舒緩對策2 調整進食方式(少量多餐)
另外一個小妙招就是懷孕餐改成少量多餐，尤其hCG分泌增加而引發孕吐，腸胃蠕動慢，消化也慢，這時候建議湯湯水水要在正餐半小時後再飲用，讓腸胃分批消化，這樣不僅可以吃到喜歡的食物，也不怕產生脹氣問題。
在少量多餐的情況下，還是要飲食均衡，依照孕期來攝取足夠的營養，才能達到養胎不養肉的效果。而白木耳富含水分、膳食纖維、鉀、鈣、磷、菸鹼素、葉酸及維生素 B12，每100 克熱量卻只有22 大卡，實在是少量多餐中優選的食材。
再來就是注意避免吃太多醣類(碳水化合)食物，有的孕媽咪因為懷孕沒食慾，餐餐只吃吐司麵包或是白飯，或是特別愛炸物，攝取過多醣類，造成過度肥胖營養不均衡。建議醣類的攝取一天約120公克就足夠，以未精緻的全榖雜糧類為優先選擇，少吃過多的精緻澱粉、速食品、高糖水果或是澱粉類蔬菜。
懷孕吃不下舒緩對策3 找到替代飲食
如果孕媽咪反胃噁心情況劇烈，真的一點胃口也沒有，可暫時尋找替代飲食，例如堅果搭配果乾，這兩種食物除有營養價值高，有糖分、油脂、礦物質及蛋白質外，還好消化，自然就不會產生胃酸，或是適時補充孕婦補品也是救急的方法。
而白木耳飲就是最好的孕婦補品與代餐選擇，像澎沛的木耳飲，無論是白木耳飲或是黑木耳飲，有豐富的水分、膳食纖維與維生素，很快就會有飽足感，並且口感溫和好喝，絕對是幫助孕媽咪暫時度過這段時期的好幫手。
懷孕吃不下舒緩對策4 適當放鬆按摩
最後是運用按摩的方式來改善，記住要以不觸碰到子宮的情況為原則，在臨床醫學的建議穴位是手腕內側的內關穴(主要功效可寧心安神、理氣和胃。)、小腿前側的足三里穴摩(健脾和胃、扶正培元。)、足內側的公孫穴(利脾和胃、調衝脈。)，按壓這三個地方每次約三到五分鐘，有痠脹感即可，孕媽咪不妨可以試看看。
看完了以上針對懷孕吃不下的原因與建議，孕媽咪可以自我檢視造成孕吐的情況符合哪些，再依照舒緩對策來調理，相信很快就能見招拆招，搭配出最適合自己的懷孕餐，祝您有一個愉快的孕期~~
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