吃對食物讓媽咪寶寶都頭好壯壯,給準媽媽的10項懷孕飲食建議

有了寶寶之後,媽媽身心都有不一樣的改變,因此我們特別彙整出給孕媽咪的懷孕飲食建議,內容包含懷孕飲食注意以及孕婦營養分析,完整提供媽媽和寶寶在孕期三階段所需要補充的營養知識,以及孕期會產生的各種狀況,事先做好準備,只要懂得吸取完整營養,就能享受懷孕的過程,讓我們一起成為快樂的孕媽咪吧~~

孕婦營養觀念 孕期聰明補才有效

懷孕的過程,就是和寶寶一起經歷人生的重要階段,除了要放鬆心情之外,孕婦營養到底要注意什麼呢?許多孕媽咪經常會為了不知道吃對還是吃錯而煩惱,有的因為孕吐頻繁而食不下嚥,有的補過了頭,胖了媽媽,瘦了寶寶,還有的深受孕期便秘困擾。

其實能從營養品,也就是原型食物來緩解各種不適,才是最健康的保健之道,針對不同的孕期所需要的營養,就可以搭配出美味可口的懷孕餐,每天都可以開心的享用,一點一滴累積孕婦營養及寶寶營養就很足夠了。

懷孕飲食建議 孕初補充葉酸

葉酸是維生素B群中的水溶性維生素,補充葉酸有助於寶寶成長發展,是寶寶健康的來源,初期一天需補充400~800毫克,可從菠菜、蘆筍、木瓜、柳丁、鳳梨、草莓、奇異果、杏仁、開心果、核桃這些食物中攝取。

懷孕飲食建議 孕初補充DHA

DHA可以幫助寶寶的腦部發育和視力發展,初期一天需補充200毫克,但是產後孕婦營養也需要持續攝取,DHA可以幫助哺乳和預防產後憂鬱症,可從鮭魚、沙丁魚食物中攝取。

懷孕飲食建議 孕初補充鐵

在懷孕初期補充鐵可以幫助寶寶腦部發育,順利成長,對媽咪而言可以預防缺鐵性貧血及產後貧血,初期一天需補充15毫克。可從內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜食物中攝取。

懷孕飲食建議 孕初補充維生素C及B12

孕期攝取維生素C是為了更有效的吸收鐵質和葉酸,因此千萬別忽略了維生素C的補充,初期一天需補充110毫克,可從各種水果中攝取。

維生素B12可以促進寶寶神經系統健康,初期一天需補充2.6微克,可從文蛤、牡蠣、海帶芽、紫菜、糙米這些食物中攝取。

懷孕飲食建議 孕中補充膳食纖維

孕媽咪因為肚子裡的寶寶壓迫到腸胃道,因此經常有便秘的困擾,這時候可以食用白木耳來緩解,白木耳含有豐富水溶性纖維,可以幫助腸胃蠕動,是腸道的清道夫,更是平性食物,不會太寒也不會太燥,簡直就是孕期中的便便神助手。

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澎沛白木耳飲一直以來深受孕期及產後媽咪的青睞,一來是食材選擇高規格,嚴選台灣最優質的白木耳,去蒂洗淨之後,慢火細熬八小時,完全將白木耳的膠質釋放出來,所以口感上甘甜順口,除了可以幫助腸胃蠕動外,有孕吐之苦沒有食欲的媽咪也非常適合飲用,會讓你有胃口有飽足感,熱量又低,不擔心肥胖問題。

製程上使用高規格急速冷凍技術,以冷鏈運送喝出新鮮,讓孕媽咪每一口都可以嘗到白木耳最天然豐富的滋味。

懷孕飲食建議 孕中補充膠質

孕婦手撫摸肚子情境圖

就算是懷孕期間,媽咪也希望自己一直美美的,這時候食用白木耳就對了,白木耳的膠質能讓肌膚保持水潤,也能舒緩肚皮被撐大所產生的乾癢,是孕期相當棒的自然保養品。

 

澎沛的白木耳飲充滿濃濃的膠質,輕鬆讓媽咪氣色紅潤,美麗又漂亮,除了原味之外,還有各種水果、花香、特殊風味口味,例如百香果白木耳飲鳳梨火龍果白木耳飲玫瑰白木耳飲…等,滿足不同心情和胃口,搭配還孕餐一起每天一罐,孕期中的媽咪也能維持體態只胖寶寶,白木耳就是這樣好的平民級燕窩。

懷孕飲食建議 孕中補充鈣質

懷孕期間寶寶和媽咪都非常需要鈣質,鈣質可以幫助骨骼和牙齒成長,寶寶吸收了媽咪的鈣質才會穩定長大,而媽咪自己補充好才能避免產生血鈣不平衡、牙床鬆動或是骨質疏鬆的症狀。,中期一天需補充200毫克,可從牛奶、乳製品及豆腐中攝取。

懷孕飲食建議 孕中補充維生素D

維生素D是讓鈣質穩定吸收的好幫手,可以讓寶寶骨骼發育正常和維持媽咪的骨骼健康,中期一天需補充10微克,可從魚類、雞蛋、乳品、菇蕈類(黑木耳、香菇)等食物中攝取。


懷孕飲食建議 孕後補充益生菌

懷孕後期孕媽咪持續有消化不良及排便不順等問題時,補充益生菌可以改變細菌叢生態、調節生理機能,幫助腸胃蠕動來預防便祕,可從優酪乳、優格、泡菜等等食物中攝取。

懷孕飲食建議 產後排惡露泌乳

產後媽咪會有排惡露和泌乳的需求,惡露會需要持續4-6週才會完全排淨,在過程中可以食用黑木耳來幫助快速排出。

由於生產過後媽媽會流失許多鈣質和鐵,多吃黑木耳和芝麻可以促進乳汁分泌,另外黑木耳中的膠質還能吸附消化系統中的灰塵雜質,再順利排出,幫助腸胃道蠕動,緩解孕婦痔瘡。

 

在黑木耳的選擇上要特別注意安全衛生,澎沛的黑木耳飲選擇台灣優質黑木耳,手工熬製八小時才提煉完成,再以機器安裝,高規格急速冷凍技術,以冷鏈運送喝出新鮮,瓶裝的黑木耳飲方便又好喝,風味除了原味還有紅玉紅茶仙草冬瓜…等多種口味,搭配懷孕餐,讓坐月子更輕鬆愜意。


看完了我們針對孕媽咪和寶寶所統整的懷孕飲食注意篇,正在孕期中的你是不是更了解不同時期該吃甚麼了呢?或許自己準備懷孕餐也能成為日常中的小確幸喔,希望你有個愉快又難忘的孕期~~