吃對食物讓媽咪寶寶都頭好壯壯，給準媽媽的10項懷孕飲食建議
有了寶寶之後，媽媽身心都有不一樣的改變，因此我們特別彙整出給孕媽咪的懷孕飲食建議，內容包含懷孕飲食注意以及孕婦營養分析，完整提供媽媽和寶寶在孕期三階段所需要補充的營養知識，以及孕期會產生的各種狀況，事先做好準備，只要懂得吸取完整營養，就能享受懷孕的過程，讓我們一起成為快樂的孕媽咪吧~~
孕婦營養觀念 孕期聰明補才有效
懷孕的過程，就是和寶寶一起經歷人生的重要階段，除了要放鬆心情之外，孕婦營養到底要注意什麼呢?許多孕媽咪經常會為了不知道吃對還是吃錯而煩惱，有的因為孕吐頻繁而食不下嚥，有的補過了頭，胖了媽媽，瘦了寶寶，還有的深受孕期便秘困擾。
其實能從營養品，也就是原型食物來緩解各種不適，才是最踏實的保健之道，針對不同的孕期所需要的營養，就可以搭配出美味可口的懷孕餐，每天都可以開心的享用，一點一滴累積孕婦營養及寶寶營養就很足夠了。
懷孕飲食建議 孕初補充葉酸
葉酸是維生素B群中的水溶性維生素，補充葉酸有助於寶寶成長發展，是寶寶發育養分的來源，初期一天需補充400~800毫克，可從菠菜、蘆筍、木瓜、柳丁、鳳梨、草莓、奇異果、杏仁、開心果、核桃這些食物中攝取。
懷孕飲食建議 孕初補充DHA
DHA可以幫助寶寶的腦部發育和視力發展，初期一天需補充200毫克，但是產後孕婦營養也需要持續攝取，DHA可以幫助哺乳和預防產後憂鬱症，可從鮭魚、沙丁魚食物中攝取。
懷孕飲食建議 孕初補充鐵
在懷孕初期補充鐵可以幫助寶寶腦部發育，順利成長，對媽咪而言可以預防缺鐵性貧血及產後貧血，初期一天需補充15毫克。可從內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜食物中攝取。
懷孕飲食建議 孕初補充維生素C及B12
孕期攝取維生素C是為了更有效的吸收鐵質和葉酸，因此千萬別忽略了維生素C的補充，初期一天需補充110毫克，可從各種水果中攝取。
維生素B12有助於寶寶的神經系統發育，初期一天需補充2.6微克，可從文蛤、牡蠣、海帶芽、紫菜、糙米這些食物中攝取。
懷孕飲食建議 孕中補充膳食纖維
孕媽咪因為肚子裡的寶寶壓迫到腸胃道，因此經常有便秘的困擾，這時候可以食用白木耳來緩解，白木耳含有豐富水溶性纖維，可以幫助腸胃蠕動，是腸道的清道夫，更是平性食物，不會太寒也不會太燥，簡直就是孕期中的便便神助手。
懷孕飲食建議 孕中補充膠質
懷孕飲食建議 孕中補充鈣質
懷孕期間寶寶和媽咪都非常需要鈣質，鈣質可以幫助骨骼和牙齒成長，寶寶吸收了媽咪的鈣質才會穩定長大，而媽咪自己補充好才能避免產生血鈣不平衡、牙床鬆動或是骨質疏鬆的症狀。，中期一天需補充200毫克，可從牛奶、乳製品及豆腐中攝取。
懷孕飲食建議 孕中補充維生素D
維生素D是讓鈣質穩定吸收的好幫手，可以讓寶寶骨骼發育正常和維持媽咪的骨骼強壯，中期一天需補充10微克，可從魚類、雞蛋、乳品、菇蕈類（黑木耳、香菇）等食物中攝取。
懷孕飲食建議 孕後補充益生菌
懷孕後期孕媽咪持續有消化不良及排便不順等問題時，補充益生菌可以改變細菌叢生態、調節生理機能，幫助腸胃蠕動來預防便祕，可從優酪乳、優格、泡菜等等食物中攝取。
懷孕飲食建議 產後排惡露泌乳
看完了我們針對孕媽咪和寶寶所統整的懷孕飲食注意篇，正在孕期中的你是不是更了解不同時期該吃甚麼了呢?或許自己準備懷孕餐也能成為日常中的小確幸喔，希望你有個愉快又難忘的孕期~~
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