補充流失營養、養出樂齡退休生活,長輩補給品推薦清單

老化是人生的必經階段,然而如何做到預防的效果,我們針對長輩所需要的營養素整理出長輩補給品推薦清單,提供一個防老的養生建議及長輩飲食推薦,想輕鬆了解什麼是老化?以及如何面對和緩解嗎?其實只要做好預防就不必擔心老化的到來,讓我們一起探究長輩營養不良的原因,對症下藥,為樂齡人生尋找解方吧~~

什麼是老化?老化的徵兆

老化不僅是年齡逐漸上升,也是活性細胞慢慢衰退的過程,這時候新陳代謝能力與細胞再生能力都會慢慢地降低與減退,像咀嚼、消化、心肺功能變差,肌肉、關節退化,骨質疏鬆產生,聽力視力減退,感覺身體不再像從前靈活,甚至失智等等。

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依據內政部統計臺灣 65 歲以上人口,台灣於 111 年1 月底占總人口比率逾 16.9%,已正式邁入「高齡社會」,因此,長壽不再是目標,現下追求的是健康老化,那就是把身心功能調整在最理想的狀態,快樂地展開樂齡生活。

然而如何判對老化的徵兆,衛福部也提供六大指標給大家參考:「認知功能、行動能力、營養、視力、聽力及憂鬱」,當這些指標逐年下降時,就代表老化正在發生,一但有警覺,尋求家人和醫護單位的幫助,就能在初期的時候得到改善,針對長輩飲食推薦補充好食材,就能延緩老化的速度。

如何預防老化?必要的健康習慣

如何預防老化?我們從衛福部倡導的活躍老化中,可以看見許多預防老化的好習慣,包含健康體能、飲食、防跌、口腔保健、戒菸、心理健康、社會參與、預防保健、慢性病防治與血壓量測等。

其中健康體能中建議每周至少運動150分鐘,可以參加社區活動,促進人際關係,減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,認識新朋友也可以降低憂鬱產生。

針對長輩營養不良,健康飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物,包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類。長者的健康飲食著重在「吃的下」、「吃得夠」、「吃的對」、「吃的巧」,以天然調味烹調軟化食物,幫助吞嚥,少量多餐,最後是要有充足的水分以及補充減少以及容易忽略的營養素

長輩補給品推薦1 增強免疫力的維生素與鋅

隨著年紀增長,免疫力也會逐漸下降,這時候可以補充維生素B、C、E、β-胡蘿蔔素,以天然食材來選擇建議挑紅黃、深綠色蔬果,可對抗細胞器官老化的自由基。而鋅則可增強免疫力及活力,可藉由甲殼類海鮮動物、肝臟、紅肉、堅果、乳製品、蛋黃…等。

長輩補給品推薦2 幫助腸胃蠕動的木耳飲

老年人多補充纖維質和水分可以預防便秘,還能有效降低膽固醇,甚至減低發生老年糖尿病機率。

纖維質可以從蔬菜水果中獲得,若是牙口不好可以將食材絞碎或是煮軟給長輩食用。或是選用國家品牌玉山獎認可澎沛的木耳飲來幫助腸胃蠕動,澎沛的木耳飲選用台灣頂級木耳,以手工熬煮八小時,完整提煉出木耳營養,再輔以專業級的研製過程,不僅好甘甜好入口,還有國際級的衛生品質把關,以冷鏈技術保證喝到最新鮮美味又滿滿營養的木耳飲。

 

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白木耳飲養顏美容,黑木耳飲是腸道的清道夫,若是食欲不佳,當作代餐營養又有飽足感,或是餐後飲用則可補充長者所需要的營養素,還有各種風味,除了原味之外,還會針對當令節氣選擇甜度適中的水果與木耳搭配,例如百香果、鳳梨、火龍果…等,不僅喝到木耳營養,更吸收到水果的各種維生素,好喝又開胃,澎沛木耳飲可以說是樂齡族最愛的飲品了。

 

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長輩補給品推薦3 補充鈣質的鈣鎂片

老人在公園打太極拳情境照

缺乏鈣質容易有骨質疏鬆,尤其女性在更年期之後,因為缺乏雌激素的保護,流失速度加快,一定要好好補充鈣質。補充鈣質的方式可以藉由乳製品以及綠葉蔬菜、豆腐、小魚干中獲得或是從老年人補鈣飲品中每日飲用也可以。

另外適當的運動也相當好,例如打太極、游泳亦或是多人一起跳的健康操,藉由陽光產生維生素D,維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收,不僅如此,運動還能促進睡眠,放鬆身心,維持活力與對生活的熱情。

長輩補給品推薦4 延緩眼部老化的葉黃素

年長者希望預防黃斑部病變,每天可攝取葉黃素10到20毫克之間。葉黃素是一種類胡蘿蔔素,可從蔬菜及水果中攝取,例如深色蔬菜、黃色蔬菜以及葡萄、奇異果…等,這類食物具有抗氧化作用,可保護視網膜,並對抗自由基所造成的傷害。

長輩補給品推薦5 降低中風機率的葉酸與B群

葉酸與B群的攝取是老年人最容易忽略的營養素,補充適當,可降低心臟病、中風的機率,尤其老年人胃酸減少,易使維生素B12缺乏,因此經常有貧血症狀,甚至會導致認知下降,老年癡呆的風險也會逐漸增加。

成年人葉酸的建議攝取量為每天400微克可藉由深綠色蔬菜、淺綠色蔬菜、瓜類及菇類;水果類則以木瓜、香瓜、柳丁來補充葉酸。

 

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看完了我們所介紹的預防老化內容以及長輩補給品推薦是否更曉得該如何防老了呢?無論是自己或是家中長輩,只要細心的觀察身心變化,並養成好習慣,隨時注意長輩營養不良,補充不足的營養素,樂齡也可以新生命的開始~~