孕媽咪食補推薦！五種產前產後調理必吃養生食品
懷孕是這個世界上最神聖的使命，懷著小生命的媽媽，總是帶著忐忑的心度過孕期，因此了解理產前產後調理不僅是媽媽的責任，也該是爸爸要了解的知識，夫妻一同相互關照，媽媽的心情愉快越安定，越會讓小寶寶感受到父母的愛，整個孕期都會更加穩定。
然而要如何做到產前產後的調理呢?我們整理出懷孕期間和產後調理坐月子時，媽媽們必吃的養生食品，針對不同時期吃對營養，才能夠養胎不養肉，維持媽媽的好氣色與體態，快來補充適合自己的孕婦保健食品吧！
產前調理/懷孕初期(0~3個月)：葉酸及各種維生素
懷孕初期0~3個月胎位容易不穩定，媽媽要試著保持平常心不要太多擔憂，讓小寶寶自然的長大，這個時期媽媽體重可增加1~2公斤，並多吃葉酸(600微克／天)及各種維生素(參考衛福部國人膳食營養素參考攝取量)，補充高營養價值。葉酸能促進寶寶神經系統發育，可以在全穀類、綠色蔬菜、肝臟、瘦肉或黃豆製品中攝取。而維生素則是維持代謝和生理機能的能量，可從各式蔬果及肉類及好油中攝取。
產前調理/懷孕中後期(4~10個月)：鈣質、DHA、鐵質、卵磷脂
懷孕中期4~6個月要多吃鈣質(1000毫克／天)和DHA(200毫克／天)，鈣質是寶寶骨骼發育和乳牙長成的催化劑。若是媽媽鈣質攝取不足，寶寶會透過媽媽本身的鈣質來補足，因此也可以從初期就多注意鈣質補充。DHA則能幫助寶寶往後的潛能發展，可以透過小型魚類或是海洋藻類、貝殼類攝取。
而到了懷孕後期7~10個月則要注重鐵質(中期15毫克／天︑後期45毫克／天)和卵磷脂(1,200~4,800毫克／天)的攝取，鐵質可以組成血紅素與肌紅素，進而幫助氧氣的輸送與利用。除了寶寶需要外，媽媽分娩時會大量流失因此平日更要多補充。可從豬肝、紅肉、蛋黃、紅莧菜、紅鳳菜…等食物攝取。卵磷脂是幫助媽媽往後哺乳的聖品，適時的補充可以讓減少哺乳時乳汁太濃稠或脂肪結塊的困擾。
產後調理/坐月子哺乳期：以湯水增加乳量
生產完後的媽媽此時元氣大傷，一定要坐好月子，除了飲食營養均衡、注意排便情況外，更要保持愉快，身心都調理好了，乳汁自然就會豐沛，適時的擠乳和按摩，就能避免乳線炎的情況發生。這時候媽媽需要多攝取蛋白質高的營養品以及補血和補氣的食品，例如木耳飲、雞精、魚湯、花生豬腳湯…等，把元氣慢慢調養回來。
產前產後調理，養生食品推薦1 ：燕窩
《本草綱目》記載，燕窩入肺生氣、入腎滋水，入胃補脾，補而不燥。燕窩富含蛋白質、脂質、胺基酸、碳水化合物、礦物質和維生素，營養相當完整，對孕婦和寶寶而言都是很好的補品。
產前產後調理，養生食品推薦2 ：雞精
雞精裡的小分子優質蛋白質，以及18種人體所需胺基酸，可以幫助媽咪快速恢復體力及元氣，也能幫助傷口恢復。另外裡頭的色胺酸還有安定情緒的作用，非常適合產前產後心情上的調理。
產前產後調理，養生食品推薦3 ：木耳飲
懷孕期間喝白木耳能夠補充胺基酸、幫助緩解便秘，產後喝黑木耳則能補鐵又補鈣、還能幫助排惡露與促進乳脂分泌，木耳可以說是媽咪們最經濟又實惠的必備食補。
產前產後調理，養生食品推薦4 ：鱸魚精
鱸魚精就是將魚的精華經過專業的過程濃縮成小分子的胜肽及胺基酸，更方便人體吸收，對產前產後調理來說是一種頂級的營養食品。
產前產後調理，養生食品推薦5 ：紅豆紫米粥
產後調理多吃紅豆紫米粥可促進血液循環，幫助消水腫，其中紅豆有補鐵、袪濕與補血的功效，而紫米能活血化瘀，有利於惡露的排出。坐月子時要是吃膩了鹹湯，就換個甜甜的紅豆紫米粥吧。
以上介紹的產前產後調理方法以及推薦的孕婦保健食品，希望能有效幫助到媽咪們，無論孕期或是孕後，坐月子期間，保持好心情並吃對營養，就能和寶寶一起展開新的幸福人生；澎沛也是以這樣的幸福理念持續在木耳飲的領域中持續茁壯，讓媽咪們可以享用經濟方便、安心美味是我們最大的幸福。
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