懷孕初期飲食要注意什麼？補充適合營養陪你度過懷孕初期不適
既期待又擔憂！剛懷孕時注意事項特別多
新生命的到來往往伴隨著歡欣與擔憂，一方面開心能夠孕育可愛的寶貝，一方面又因為不知道該做什麼而手足無措，尤其孕婦在懷孕初期，身體可能會因為賀爾蒙與身理的變化影響，特別容易感到累或嗜睡等……諸如此類的事情，在新手期都是需要特別被理解並注意的。
除了穩定的睡眠品質外，對於飲食也需要開始更加注意，不但要避免酒精、咖啡因的攝取，同時也要攝取正確且足夠的養分，到底孕媽咪在懷孕初期飲食需要注意什麼呢，今天就一起來看看吧。
新手媽咪怎麼吃？了解均衡飲食的重要性
由於懷孕初期是胚胎和胎兒發育的關鍵時期，因此在這個階段，媽咪的飲食應盡量做到均衡攝取，不要偏食且多多涵蓋多種食物類型，例如全穀類、蔬菜、水果、蛋白質和健康的脂肪等：
✨全穀雜糧類： 建議攝取全穀雜糧類食物，例如糙米、糙米飯、燕麥、小麥、紫米等，提供纖維和營養。
✨豆魚蛋肉類： 蛋白質對於胎兒發育非常重要，媽咪們在食慾尚可的狀態下，可以多多攝取雞肉、魚、豆類、蛋等豐富的蛋白質食物喔～
✨蔬菜類： 蔬菜可以提供人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維等等……，特別是富含葉酸的蔬菜，如菠菜、甘藍等，更是對孕媽咪好處多多唷。
✨水果類： 含有維生素C、礦物質和膳食纖維的水果，如草莓、橘子、木瓜等。
✨乳品類： 牛奶、優酪乳、起司等乳製品，同樣也是優質的鈣質、蛋白質來源，如果真的受不了肉腥或油味，喝牛奶也是可以的唷。
✨油脂及堅果種子類： 包括植物油、堅果、種子等，提供健康的脂肪和必需脂肪酸。
※特別注意：
✨葉酸和其他維生素補充： 懷孕初期對葉酸的需求很高，通常都會建議媽咪們多補充葉酸和其他維生素，如維生素D等，如果怕從飲食中吃得不夠，也可以吃保健食品來補充喔。
✨適量攝取水份： 水分對我們非常重要，卻也最常被忽略，˙媽咪們一定要謹記隨時保持喝水的好習慣，才能讓身體可以好好地正常運作唷。
當然！最重要的關鍵還是在「保持均衡攝取」，不偏好特定飲食，避免過度攝取或缺乏特定營養素，同時也要記得，如果有特殊飲食需求或營養補充問題，一定要到信任的醫療院所，諮詢專業醫生或營養師的建議唷。
孕吐胃酸吃不下，用喝的也能補充營養
在懷孕的第5、6週開始，身體漸漸適應賀爾蒙變化後，有些媽咪會開始出現孕吐的現象，孕吐固然不好受，但更讓人煩惱的是因為強烈的不適感，導致媽咪們無法正常進食，甚至吃完就吐的狀態，因此在孕期的這段期間內，許多媽咪都會面對食慾不佳卻又不得不吃的處境，反而讓心情也大受影響。
不過，其實只要在飲食中適時加入一些天然的飲品，也能夠達到補充營養的目標，一般來說，市面上都會售有許多專為孕媽咪打造的營養品或保健食品，不過除此之外，用天然食材熬煮製作的湯品或飲品，也可以在盡量不引起孕吐感的狀況下，讓媽咪攝取足夠的養分，例如白木耳露，就是非常適合孕媽咪的養生飲品之一喔！
選擇優質食材，日常食補輕鬆吃出好體質
有「超級食物」之稱的木耳，本身就含有豐富的營養價值，不僅可以入菜，也能做成清爽好喝的飲品，對正處在孕吐期的媽咪來說會是相對輕鬆的飲食方式～尤其木耳露的口感酸酸甜甜、口感又很清爽，對於食慾不振、喜歡酸甜滋味的媽咪們來說，不只接受度高、也是補充營養的救星。
加上帶有木耳口感的白木耳露，含有豐富的膳食纖維、膠質、鈣、鐵與多種維生素，在帶來飽足感的同時也能給予媽咪非常優質的營養攝取來源，就算媽咪們在懷孕期間沒有食慾不振的困擾，也可以時常喝木耳飲來增添營養喔。
天然水果+優質木耳，澎沛讓媽咪安心攝取無負擔
雞湯、鱸魚湯等湯品雖然營養價值很高，但對於處在強烈孕吐期的媽咪而言，可能甚至只要聞到一點點肉味或腥味，都會引起反胃感～相較之下，酸甜的木耳露就更像是一種開胃的營養飲料，加上木耳喝了之後容易有飽足感、又含有豐富的「膳食纖維、膠質、鈣、鐵與多種維生素」，因此無論是產前、孕間或產後月子期，都是非常優質的營養攝取來源喔。
為了讓孕媽咪們可以更安心的飲用，澎沛的黑白木耳飲都是採用天然食材來熬煮，尤其是擁有多種水果口味的澎沛白木耳露，皆是選用台灣在地的新鮮水果下去熬煮，每一口都散發著淡淡的清爽果香，含糖成分也大幅減少，讓媽咪們在孕期間飲用也不用擔心糖分過高或增加體重～
從得知懷孕的那一刻起，女人的身份便在轉瞬間轉換成為了媽媽，所有的擔憂都只為了肚子裡的寶貝著想，即便正承受的孕吐的不適，心中所想的仍然是寶貝需要的營養夠不夠，而忽略了媽咪自己的身體同樣也是需要被好好呵護的。
除了盡量保持心情平穩、建立良好的生活作息外，在營養攝取方面，準媽咪們也可以參考如澎沛木耳飲這類的輔助的養生飲品，讓用心熬煮的木耳飲為各位媽咪減輕孕期間的身心負擔，況且～無論是否有孕吐的情況，多多補充營養對於媽媽跟寶寶來說都是有利無害的，對吧～
相關文章
