「嗯」不出來很嚴重,年長者便祕常見的原因與飲食調整

台灣已逐漸朝向高齡化社會邁進,而便祕是許多年長者的困擾,如何緩解年長者便秘問題,是許多晚輩、長照、醫護單位…等,相當重視的議題,到底年長者該如何吃?該如何運動?才能幫助腸胃蠕動順暢呢?老年人飲食注意有哪些重點,就讓我們從便祕的形成原因和年長者營養建議來提供一些長輩飲食推薦,從根本改善,讓腸道恢復年輕通暢吧~~

年長者便秘的原因與困擾?

年長者便秘的原因很多時候都是一環扣著一環,例如年長者牙口不好,當滿口假牙或是有牙周病困擾,當想吃的吃不了,口慾一直無法被滿足,心情低落,食慾會足見下降,只遷就好入口的食物,過度單一攝取,造成營養不良,該補充的沒補到,營養不均衡,腸道沒有吸收到應有的水分和膳食纖維時,讓本來就因為年紀逐漸老化的腸道,這時候蠕動更慢了,漸漸形成了便秘。

 

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然而如何判斷便祕與否呢?有幾個判斷的依據:第一是每週解便次數少於3次,第二是糞便性質屬於又乾又硬,第三是排便的過程困難並帶有疼痛感,第四感覺還有殘便。若是發現有便秘情況一定要重視並開始調整生活作息與飲食習慣,才能在初期就輕鬆改善。

年長者便秘如何影響生活?年長者營養建議

年長者因為腸胃平滑肌衰退,腸道蠕動緩慢無力,若是缺乏老年人飲食注意知識,置之不理則會導致長期便秘,便秘能引致腹痛、痔瘡、肛裂等。不僅影響生活品質,對身體也大有影響。尤其排便時若總是需要花費許多力氣時,便容易誘中風、心肌梗塞、憂鬱、失智…等問題,因此從日常的習慣來調整,補足這個時期需要的營養素以及維持好的身心靈狀態就非常重要。

首先要知道年長者需要的營養和年輕人大不相同,針對根據衛生福利部國民健康署《老年期營養參考手冊》的數據統計,65歲以上老人容易忽略的營養包含維生素 D、維生素E、鈣、鎂、鋅,然而每種營養素都有對應的食物和保健品可以補足,以及避免食用會造成消化困難的辛辣或高脂肪食物,再來就是針對不同症狀加以調整,營養均衡加上心情愉快,自然而然就可以擺脫便秘的困擾。

年長者便秘改善方法1 長輩飲食推薦

老人吃蔬果情境照

改善便秘的方法可以先審視一下日常的飲食習慣是否均衡,依據衛生福利部國民健康署 「每日飲食指南」 中不同性別、年齡以及生活活動強度對應的熱量及食物份數建議,均衡攝取六大類食物(的全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類,與油脂與堅果種子類)。只要依照上述建議均衡飲食,就能補充到年長者該有的營養素的七到八成,其餘的部分則是依照年長者先天的身體條件來加強。

 

尤其便秘問題嚴重的年長者,在飲食方面,應多吃高纖維質的食物例如蔬菜、水果(火龍果、香蕉)、穀類食物(地瓜),流質食物包含水、湯、果汁等,一天攝取約六到八杯。

澎沛的木耳飲就擁有高膳食纖維,木耳含有豐富水溶性纖維,可以幫助腸胃蠕動,是腸道的清道夫,好喝好入口,對牙口不好的年長者而言,想要有飽足感又能幫助腸胃蠕動,是每天都能喝的天然保養品。在製程方面嚴選台灣優質木耳,手工熬煮八小時,慢慢提煉出木耳的膠質,滑順甘甜,充滿自然食材的純淨滋味,再以高規格急速冷凍技術,以冷鏈技術運送喝出新鮮,熱量低不用但心肥胖問題。

 

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澎沛的木耳飲有白木耳與黑木耳兩種選擇,黑木耳飲風味除了原味還有紅玉紅茶仙草冬瓜…等多種口味,白木耳飲除了原味之外,還有各種水果、花香、特殊風味口味,例如百香果白木耳飲鳳梨火龍果白木耳飲玫瑰白木耳飲…等,餐餐搭配不同口味的木耳飲,腸道順了,心情就會開朗。

年長者便秘改善方法2 長輩運動推薦

散步、游泳、保健操、瑜伽等,不僅可以調劑身心,讓心情放鬆,也可以刺激腸胃蠕動,緩解排便困難,再配上均衡的飲食和水分攝取,以及固定的排便習慣,就能遠離便秘的困擾。

 

可以試著每日挑選適合自己的運動,持續做20分鐘到半小時,養成習慣,在運動的同時,出汗不僅是身體的鍛鍊,也是一種心靈上的釋壓,當動起來變成生活中的快樂,自然身心靈都會放鬆,排便就會更加容易了。

年長者便秘改善方法3 長輩放鬆推薦

放鬆的方式其一是按摩,然而按摩時機很重要,可選擇在早上喝完水之後,在馬桶上身體微微前傾,以順時鐘方式按摩腸道,當腸道受到水份的刺激,加上手動按摩,就好比按下加速鍵,幫助腸道甦醒過來,進而幫助蠕動,順利排便。

 

其二就是睡眠,良好的睡眠品質會影響隔天的身心狀態,若是能一覺到天亮再配合固定排便的時間與習慣,放鬆的腸道就好比順暢的水流,好的循環就會生生不息,讓腸道越來越順暢乾淨。因此養成固定睡眠時間,並有一個讓心情舒適的睡前儀式,例如點上一點舒眠的精油或是冥想、伸展等等,當身心靈放鬆就能有個好覺。

看完了我們對年長者便秘提出的改善方法、長輩飲食推薦以及讓大家了解背後的原因,是不是更能對症下藥找到緩解年長者便秘的良方呢?每日的均衡飲食以及注意容易攝取不足的營養素來補足,搭配好習慣就能遠離便秘的困擾了,好好存下健康股本,老年也能享受快樂人生~~

 

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